Τι να κάνετε:
- Πίνετε άφθονα υγρά, ακόμα και χωρίς να διψάτε
- Τρώτε ελαφριά γεύματα – φρούτα και λαχανικά
- Φοράτε ανοιχτόχρωμα, άνετα ρούχα, καπέλο και γυαλιά ηλίου
- Χρησιμοποιείτε αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας
- Παραμένετε σε δροσερούς ή κλιματιζόμενους χώρους
- Αποφεύγετε μετακινήσεις και σωματική δραστηριότητα τις ώρες 11:00 – 17:00
- Ανοίξτε τα παράθυρα το βράδυ και κρατήστε τα κλειστά τη μέρα
- Κάνετε χλιαρά ντους ή τοποθετήστε βρεγμένες πετσέτες σε μέτωπο και λαιμό
- Ενημερώνεστε από τα ΜΜΕ για έκτακτα μέτρα και κλιματιζόμενους χώρους
Τι να αποφύγετε:
- Άμεση έκθεση στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες
- Κατανάλωση καφέ και αλκοόλ, που εντείνουν την αφυδάτωση
- Βαριά γεύματα και τη χρήση φούρνου ή κουζίνας
- Έντονη σωματική κόπωση σε εξωτερικούς χώρους
- Την παραμονή παιδιών, ηλικιωμένων ή ζώων σε σταθμευμένα αυτοκίνητα, ακόμα και με ανοικτά παράθυρα
Ποιοι ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου
Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται για τις ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού:
- Βρέφη και μικρά παιδιά
- Ηλικιωμένοι
- Έγκυες και θηλάζουσες
- Άτομα με χρόνια νοσήματα (καρδιολογικά, αναπνευστικά, διαβήτη, υπέρταση, νεφροπάθειες)
- Άτομα με παχυσαρκία
- Άτομα με ψυχικές ή νευρολογικές παθήσεις
- Όσοι λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή (ινσουλίνη, διουρητικά, αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά)
- Εργαζόμενοι σε εξωτερικούς χώρους ή έντονα αθλούμενοι
Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις, συνιστάται ιατρική καθοδήγηση για τυχόν προσαρμογές στη φαρμακευτική αγωγή ή το καθημερινό πρόγραμμα.
Πώς να φροντίσετε ηλικιωμένους και παιδιά
Ηλικιωμένοι:
- Μην τους αφήνετε μόνους σε ημέρες υψηλής θερμοκρασίας
- Ελέγχετε αν έχουν πρόσβαση σε νερό, φαγητό και δροσερό χώρο
- Περιορίστε τις μετακινήσεις τους στις πιο δροσερές ώρες
- Προσέξτε για συμπτώματα εξάντλησης ή θερμοπληξίας
Βρέφη και παιδιά:
- Ντύσιμο ελαφρύ, χωρίς πολλά στρώματα ρούχων
- Πάντα καπέλο στον ήλιο, ποτέ άμεση έκθεση
- Προσφέρετε συχνά υγρά όπως νερό ή χαμομήλι (με σύμφωνη γνώμη παιδιάτρου)
- Επιλέγετε φρούτα και δροσερά γεύματα αντί για βαριά φαγητά
- Ποτέ σε σταθμευμένο αυτοκίνητο, ούτε για λίγα λεπτά
Συμπτώματα που προειδοποιούν – Μην τα αγνοήσετε
Σε περίπτωση που παρουσιαστούν τα παρακάτω συμπτώματα, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια, καθώς μπορεί να πρόκειται για θερμοπληξία:
- Έντονος πονοκέφαλος
- Ναυτία ή εμετός
- Υψηλός πυρετός χωρίς ιδρώτα
- Λήθαργος ή απώλεια συνείδησης
- Ταχύπνοια, ταχυκαρδία
Ο καύσωνας μπορεί να είναι αθόρυβος κίνδυνος – ειδικά για τους πιο αδύναμους. Μείνετε σε επαγρύπνηση, ενημερώστε τους γύρω σας και οργανώστε την καθημερινότητά σας με γνώμονα την ασφάλεια.